备孕是夫妻双方的事！男性如何备孕？

备孕是夫妻双方的事情。虽然胎儿是在妈妈的肚子里形成和发育的，但是男性的精子质量也起着至关重要的作用。由此，备孕时期，男性也应该有所注意。

男性备孕的营养储备

1 蛋白质。

蛋白质是人体细胞的重要原材料，精子也不例外。吃鸡鸭鱼肉、鸡蛋、牛奶或酸奶都能补充大量蛋白质，这个估计一般都不缺。

2 脂肪。

脂肪虽然听起来有些可怕，但脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪酸是精子的生成条件。虽然过多的脂肪于健康不利，但要提醒有些男性不要在备孕时走向另一个极端——完全不摄入脂肪！

3 维C。

研究表明，维生素C能减少精子受损风险，提高精子的运动性。推荐每天吃一个橙子或一盘西兰花来补充维C。

4 锌。

锌是生命之火，就在于它能改善精子的活力。如果男性缺锌，就会导致精子数量减少，畸形增加，甚至生殖功能减退（不育）。不过花生、黑木耳、绿色蔬菜、牛肉等常见食物中都含有丰富的锌，男性朋友注意补充即可。

5 硒。

硒不仅和锌有着相似的功能，提高精子活力，还参与了男性睾丸酮的合成。我们都知道“世界硒都”——恩施富含硒矿，不在恩施的一定要记得吃海带、紫菜、墨鱼等来补充。

避免不良的饮食

1 尽量不吃腌制、熏制的食物。

腊肉腊肠、咸鱼咸菜，虽然都很美味，但因为这些食物内含有苯并芘，这种物质与胃酸反应生成亚硝胺可导致精子和卵子畸形，因此备孕前男女方都应尽量少吃。

2 包装食品。

凡是包装食品，能存几个月的，几乎都含有各种添加剂，至少有防腐剂。这些食品添加剂虽然对我们一般人的健康影响不大，但这些添加剂在体内蓄积到一定程度会增加身体的负担，影响精子的质量。最好少吃。

3 烟酒。

男性备孕时，酒的副作用主要在于增加肝脏负担，减少身体健康度，间接影响精子质量。所以，男方在孕前三个月少喝酒，孕前一周不喝。

烟草中的尼古丁有杀精作用，直接影响生殖细胞和胚胎的发育。所以准备怀孕的男性朋友最好提前半年就把烟戒掉！

三大杀精食物

1 咖啡因饮料。

可乐杀精并非空穴来风，主要是因为某些可乐饮料中含有一定量的咖啡因。而咖啡因对男性生育能力有一定的影响。所以，所有含有咖啡因的饮料在备孕时最好少喝。

2 啤酒。

对于男性来说，啤酒对生育的影响可能比白酒更甚。研究表明，啤酒中的某些化学物质能使精子失去穿破卵子外层薄膜的能力，从而导致受孕失败！

3 芹菜。

实验表明，常吃芹菜的男性，精子数量会不断减少，但停吃以后一段时间，又恢复到正常数量。建议男方在孕前半年少吃芹菜。