备孕爸爸应多吃哪些食物？

研究发现，一些微量元素对男性生殖内分泌功能，特别是精子质量，有很大的影响，因此备孕男性应多吃这些对能提高精子活性改善精子质量的食物。

1 虾

虾体内所含蛋白质占20.6%、脂肪占0.7%，其他还含钙、磷、铁等无机盐，胡萝卜素，维生素B1、维生素B2，烟酸等，虾皮中含蛋白质也相对较高。虾中还含有微量元素硒，而硒是影响男性性欲和精子质量的重要微量元素。

茄汁大虾

食材：虾 葱 姜 盐 糖 番茄酱 料酒 油

做法：

1 将虾清洗干净，剪去虾须足和虾枪，将背部开浅口，用少许料酒腌渍去腥

2 油锅烧至5成热，下入姜片葱段煸香，放入大虾煎制

3 两面煎至虾皮酥脆后，加入适量水、盐、糖

4 加入少许番茄酱，搅拌均匀，将虾稍煨入味

5 将虾盛出，汤汁烧至浓稠

6 盛出的虾摆盘

2 枸杞

枸杞含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。中医认为，枸杞有滋补肝肾的作用，是提高肾功能的良药。

3 羊肾

羊肾即羊腰子，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等，有生精益血、壮阳补肾功效。

4 鱼鳔

鱼鳔能滋养肾精，填益精髓。中医有“精不足者，补之以味”之说，就是精髓不足的人，应当用味厚的药（食）品来补。清代医家很多填补下焦的方剂就是选用海参、鱼鳔、鲍鱼、牡蛎等重浊、味浓的食品。从营养学角度分析，因这些食品含有大量胶蛋白、氨基酸、维生素、微量元素等营养成分，所以能促进生殖细胞的生长、发育。

5 牡蛎

牡蛎是所有食物中含锌最丰富的(每100g牡蛎，不包括壳的重量，含水87.1%，含锌71.2mg）。锌是精液的重要组成成分，缺锌可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流产率也高，且易引起子代的畸形。

有临床研究证明：给缺锌的男性补充锌剂后，精子的数量和质量均会有明显的改善。

牡蛎时蔬面

食材：面条 牡蛎 菠菜 蟹味菇 鸡蛋 盐 味精 酱油 骨棒汤

做法：

1 锅中倒入适量清水和大骨棒汤烧开下入面条大火开煮

2 菠菜摘净清洗干净在开水中焯一下立即放入冷水中冲凉沥干水份切成小段备用海鲜菇的做法同菠菜一样

3 面条煮至微软时放入菠菜和海鲜菇大火煮至开锅

4 放入牡蛎煮至变色再放入一个提前煮好的鸡蛋加热同时放入调味料盐、一品鲜酱油、味精调味均匀即可出锅享用哦

5 牡蛎时蔬面装入容器中撒上甜椒粒做装饰更加精致

6 牡蛎的营养价值超高今天买的牡蛎超级大个头吃起来特过瘾

6 莲子

链子含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质，脂肪含量也较高，并且有维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C、维生素E、钙、磷、铁等，对精子的健康很有好处。中医也认为，莲子性平，味甘涩，有养心安神、健脾、补肾、涩精等功效。

7 南瓜

南瓜富含一系列的维生素、矿物质、抗氧化物以及大量的可消化纤维，是最营养、最健康的食物之一，南瓜同时还有提高男性精子质量的作用。