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这9种“金牌零食”,放心给孩子吃

孩子们对零食有着天生的喜爱,而家长们却对零食心生芥蒂,刻意限制孩子食用零食的频率和数量。其实家长不必对零食有偏见,零食也分三六九等,并不是所有零食都不适合孩子吃。

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可经常食用的9种零食:全麦饼干、营养麦片、蔬菜、水果、水果干、奶酪、花生酱、酸奶、自制面包;

可每周食用2~3次的零食:甜饼干、冰激凌、山楂片、鸡蛋卷、布丁、动物饼干、燕麦花卷、海苔、自榨果汁等;

只能偶尔吃的零食:糖果、巧克力、薯片、薯条、玉米片、棉花糖、烤饼、果脯、虾条、碳酸饮料等。

最好不吃的零食:方便面、火腿肠、果冻、速溶奶茶等。

对营养需求大、胃容量又比较小的孩子来说,零食是必要的营养补充。一般而言,孩子吃零食要注意以下几点。

1 按点吃

最好固定在两餐之间,即上午10点和下午3点左右,饱餐之后不要再给孩子吃零食,特别是晚上;吃的时候也最好是坐在桌子前。

2 根据正餐选择种类

零食种类要讲究,最好选择海苔、水果等正餐可能营养供给不够的食品,别吃油炸食品、膨化食品等,也别喝含糖量高的饮料。

3 最好选择低热量

过胖的孩子也可以适量吃点零食,推荐一些热量低的食物,如脱脂牛奶、酸奶、水果等。

而对于正常体重的孩子,如果吃零食的量比较大,应当减少正餐的数量,以避免肥胖 

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