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孕妇睡觉出汗怎么办 4招改善睡觉出汗

怀孕之后,孕妇的睡眠状况会变差,孕早期需要起夜,孕晚期孕肚变大,不容易找到舒服的睡姿,除此之外,很多孕妈妈睡觉的时候特别爱出汗,一觉醒来往往都是汗涔涔的。孕妇睡觉爱出汗是怎么回事呢?应该如何改善呢?

1 注意睡眠环境

孕妇本身的代谢就比普通人要旺盛,所以,在睡觉的时候一定要注意穿透气性良好的睡衣,同时,注意保持舒爽的室内温度,尤其到了炎热的夏天更应注意,这样可以尽量保证一个相对凉快且舒适的睡眠环境,防止出汗,失眠等。

2 营养均衡及时补水

为了保证胎儿以及母体的营养,孕期的饮食是至关重要的,选择新鲜,清淡而又富含营养的食物,如瘦肉,蛋奶,时令果菜等等,饮食多样化,涉及到各个方面的营养,同时,经注意补充水分,可以补充由出汗而流失的钾、钠离子。

3 重视自我感受

孕妇要重视自我感受,想休息就休息,睡眠的时间需要比孕前多1小时左右,晚上睡足8小时,鼓励午睡1-2小时,另外,可以做一些力所能及的运动,加强精神调养。

4 改善睡觉出汗的食物

鸡蛋:

具有滋阴润燥的作用,而且蛋白质丰富,其中卵白蛋白,卵球蛋白和卵黄磷蛋白,是很完全的蛋白质,可以改善孕妇阴虚内热现象。

牛奶:

滋阴养液,生津润燥,补充体液,不仅可以改善孕妇阴虚,还能提供较多的钙质。 

芝麻:

具有滋补肝肾,生津润肠,润肤护发之用,而且含钙高,可以改善孕期缺钙,脱发,便秘,出汗等症状。 

莲藕:

阴虚火旺体质的孕妈妈,可以适量的吃些莲藕,具有清热之用,有咳嗽的孕妇,可以将莲藕煲汤喝。

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