产后恢复子宫 你得这样做

女人在生完孩子之后子宫会受到伤害,需要一段时间来恢复,那么产后怎么样恢复子宫比较好,女人恢复子宫的方法有哪些?今天就为大家介绍一下,下面一起来看一看吧!希望对大家有用哦!

子宫恢复体操怎么做

女人在生完孩子之后小肚子会有点松弛,乳房丰满,腰部显得很粗,显得肥胖,因此需要做一些适度的运动或者身体锻炼,来慢慢恢复到原来的体型。

产后第1周

1.盆底肌运动

这是一项练习慢慢蹲下并站起的运动。产妇可以根据身体的实际情况,每天进行合理锻炼。盆底肌运动可以增强盆底肌,即使分娩时有缝合的伤口,这项运动也可以有利于伤口的愈合。

2.脚踩踏板运动

脚踩踏板的运动可以促进血液循环,以防腿部肿胀,脚踝处用力使两腿向上弯曲,再向下弯曲,可以反复操作练习,以达到良好的影响。

3.增强腹部肌肉的运动

吸气的时候,缩进小肚子上的肌肉,保持几秒后再呼出。如果身体允许,还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动:平躺在床上,用枕头支撑肩膀及头部,两腿弯起并稍微分开,两个胳膊交叉放在腹部,接着抬起头和肩膀,呼气并用手掌轻按腹部两侧,将两侧紧压在一起,保持数秒,之后吸气并放松,可反复做3次左右。

产后第2周

1.向后弯曲

先坐直身体,两腿弯起并略微分开,两手臂合拢在胸前,接下来呼气,同时将骨盆稍向前倾,将身体缓慢地向后弯,一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉。在身体舒适的状态下,可以较长时间保持这个姿势。同时应采用正常呼吸节奏,接着再放松身体,吸气坐直,准备再次练习。

2.向前弯曲

仰卧在床上,两腿弯起,脚稍微分开,两手放在大腿上。接下来呼气抬头,肩膀,身体向前倾,两手尽量碰到双膝,如果不能碰到膝盖,也不要勉强,可以继续进行下去,最后吸气,放松身体。

3.侧向转体

仰卧在平面上,双臂平放在身体两侧,手掌分别靠在大腿外侧。头稍微抬起,身体向左偏转,左手滑到小腿部位。然后继续仰卧,身体右侧重复左侧动作。左右侧交替各2-3次。

帮助子宫恢复的食物

产后子宫恢复是关乎女人健康的问题,合理适当的饮食也是有利于女人子宫恢复的。

1.熟食

生冷的食物不利于产妇身体和子宫的恢复,而要以熟食为主,增强身体抵抗力。

2.低脂肪,营养高的汤类

产妇不宜食用高脂肪的浓汤,否则不仅会严重影响食欲,而且会不利于体型的恢复,甚至会导致婴儿腹泻等。因此脂肪低,营养高的汤类,如蔬菜汤、鱼汤、面汤等,可以达到母体及婴儿对各种营养的需求。

3.清淡的食物

产妇食用辛辣燥热等食物容易引起痔疮等疾病,也会影响乳汁的质量。因此清淡的食物,如软饭,蛋类等,更有利于产后子宫的恢复。

4.补气血的食物

多食补气血的食物可以有利于子宫的恢复;例如富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素等的栗子鸡。

产后子宫恢复的过程

产后子宫的复原主要包括子宫体,子宫颈和子宫内膜三部分。子宫恢复主要是动作的持续收缩,从分娩时将胎儿及胎盘挤出,接着将恶露排出,此后子宫不断收缩形成血块达到止血效果。最后,子宫再次挤压,将血块排出使子宫体积缩小。

1.子宫体的恢复

胎盘娩出后,子宫会即刻收缩,可以摸到腹部呈球形很硬的子宫体,其最高处与肚脐水平同高。之后,子宫体高度每天会降1-2厘米,约在分娩后10-14天,子宫变小降入小盆骨腔内。

2.子宫颈的恢复

生产刚结束后时,因为子宫颈充血水肿,而变得极其柔软,子宫颈壁很薄,7天后才能恢复原状。7-10日后子宫颈内口关闭,直到分娩后大约4周,子宫颈才能恢复正常大小。

3.子宫内膜的恢复

胎盘、胎膜与子宫壁相分离,经由母体排出后,会从子宫内膜的基底层长出新的子宫内膜。分娩后约10天,除了胎盘附着面,其余部分的子宫腔会完全被新生的内膜覆盖。刚生产后,胎盘附着部分的子宫壁面积有手掌那么大,产后约2周,直径缩小到3-4厘米,直到产后6-8周愈合。

您可能还喜欢...
产后虚脱很严重 孕妇应该这样保养

产后虚脱的症状非常的明显,如果我们发现的不及时可能会给患者造成严重的伤害的,所以了解产后虚脱尤为重要。

年轻妈妈抱婴坠亡 请给产妇更多关爱

产妇要多跟外界接触,调节自己的生活方式,包括上街、运动、购物等。家属如果发现产妇有爱哭、话少、情绪低落、悲伤、沮丧、烦躁、吃饭少、睡眠少等情况,不要不以为然,应及时送往专业机构治疗。

乳头凹陷怎么矫正?还能母乳喂养吗?

如果妈妈有乳头凹陷的情况,矫正的最佳时机是在宝宝出生后的头1~2天。一般在你分娩后,如果你有乳头凹陷的情况,护理人员会协助你做及时的矫正。之后你还需要掌握一些按摩手法,并注意保证宝宝正确的吸吮。

月子里这样喝汤最健康

在大家的印象里,月子等于喝汤、喝汤再喝汤,仿佛喝汤就能立即开奶、就能补充营养、令宝宝健康成长。事实上,喝汤固然重要,但是月子期的饮食光喝汤就行了吗?该在什么时候喝汤呢?喝哪些汤比较好?我们一起来学习一

产后避孕要谨慎,两种方法可取

刚生完宝宝的新妈妈,身体还没完全恢复。如果这时第二个宝宝突然来临,对新妈妈来说无疑是雪上加霜。所以,产后性生活一定要注意避孕,防止意外宝宝的险情发生。

经期奶量会减少 教你产后催乳方法

民间有种说法,认为产妇月经来潮后,乳汁就会变得没有营养了。其实,产后4个月内的母乳质量是最好的,月经来潮后,乳汁质量并不会变差,但有时会比较浓缩,部分产妇乳汁的分泌会有所减少。

产后没奶 十种方法让宝宝有饭吃

母乳喂养宝宝相信是每个妈妈的自豪!可是母乳喂养的过程中却会出现各种各样的问题,很多妈妈遭遇了涨奶的痛苦,还有些妈妈却在为奶水不足而苦恼不已。现在就分享催乳通乳的方法。

宝宝摧残你的乳头 这些办法解救你

在喂奶的过程中,尤其是对新手妈妈来说,并不是每次都是那么顺利的,比如会出现宝宝咬住乳头不放,猛拽乳头,拼命想咬住乳头等情况。那么这个时候该如何来纠正呢?

新妈妈喝生化汤 排除恶露调节子宫

“生化汤”在中国是一帖不退流行的产后药补方,出自清代萧埙所著的《女科经纶》一书,书中记载:“产后气血暴虚,理当大补,但恶露未尽,用补恐致滞血,惟生化汤行中有补,能生又能化,真万全之剂也。”生化汤的主要

坐月子穿什么衣服?这些事情要注意

传统观念上认为,坐月子应该“捂”,意思就是要多穿、多盖,避免着凉、受风。这样的说法有一定的道理,因为产后新妈妈的身体比较虚弱,免疫力降低,与正常人相比更容易生病,因此要多加小心。但如果天气炎热的话,也

版权所有 © 2021 愉悦妈妈 - 京ICP备13030198号-4