产后不减肥 小心一直胖

当孕妈怀着幸福的心情迎接了宝宝,孕妈就晋升为正式的新手妈妈了。新手妈妈除了对宝宝各种关心呵护照顾焦虑,还有一大烦恼,就是产后何时才能恢复身材。

多项关于减重的研究证实了一个忧伤的结论:假如妈妈产后1年内没有能有效瘦身,特别是减少腰腹部的脂肪滞留,那么基本上以后就要保持这种胖胖的身材了。

那么,新手妈妈怎样才能产后尽早恢复自己生娃前的的好身材呢?

1、孕期你不能胖太多,尤其是在孕早期。

如果你在孕早期迅速胖起来,那很大程度上,你增加的体重都是长到了你自己身上,而且这部分体重多数都是恼人的脂肪。

只有在孕中期或者晚期,如果产检发现胎儿发育的大小不达标,医生才会建议你额外多吃点,这时就听医生话,补起来。

其他时间,请按照你平常的食欲胃口正常吃,如果实在担心营养不足,可以每天早晚补充一杯孕妇奶粉。

2、产后四周后,你要尽可能恢复一定量的运动。

这种运动并不是健身房或者一定要去跑步多少小时。专家的建议是,尽早开始——走路。对于产后的妈妈来说,尽早开始走动而不是卧床坐月子,可以让妈妈的身体机能尽快恢复。

饮食配合运动是减重的铁律,妈妈千万别以为要母乳喂养宝宝或者产后身体恢复,你就需要大补特补,以你的胃口为准,吃八分饱,不要吃撑了。

由于腰腹部是产后妈妈瘦身的重点难点,你可以在产后选择使用收腹带辅助腰腹部的恢复。

3、你要坚持母乳喂养。

母乳喂养为何会减重,因为妈妈身体分泌制造乳汁是需要额外的热量的。这意味着,妈妈在正常饮食的基础上,多了一个消耗热量的活动,母乳喂养推荐至少喂养至宝宝6个月,这个时间段也是产后妈妈减重的重要时段。

母乳喂养成功的关键是要尽早开奶,如果宝宝吮吸无力,你可以试用吸奶器来帮忙。

当你母乳喂养进入正轨,母乳的分泌量可能会越来越多,如果宝宝一次吃不完,就需要把多余的奶吸出来,保证正常的泌乳,同时把吸出的奶储存好以备宝宝以后吃。

您可能还喜欢...
相对于孩子,父母更需要教育

曾经在网上看到这么一句话:“一想到为人父母不需要经过考试,就觉得真是太可怕了。”确实是这样,在中国,只要有结婚证,就可以生孩子,只要有能力生孩子,就以为有能力教育孩子了。可是事实却是,并不是所有父母都

你家的冰箱里藏着孩子未来的模样!

冰箱不仅能反映出一个人乃至一个家庭平常的饮食习惯和生活状态,甚至可以看出这家人的品质。John Stonehill曾表示,他通过观察一个人的冰箱可以精准地判断出冰箱主人的性格、家庭、职业及生活状态,这

糯米糍小点心 简单易做!

糯米糍做出来之后圆乎乎胖墩墩,一口咬下去满满的馅料漏到嘴里,甜甜的味道真好吃。快来学做午后小点心吧!

辣妈掌握6点 永远保持年轻

年轻的身体不仅能够对待生活中的各种不适,而且也会让人看起来更加精神,因此,想要保持年轻的大有人在,但是,对于保持年轻很多人不知道该怎么做,今天小编总结了一些关于保持年轻的的秘诀,我们一起来了解一下,如

你的腿越来越粗 可能是因为这些坏习惯

腿粗怎么减?你非常关心,而想要进行减去大粗腿,首先,要知道哪些原因,造成腿如此粗。在生活中,这些坏习惯,可能会让你的腿越来越粗。

宠溺孩子危害大 聪明的家长都这样做

老人家特别宠爱孩子,把孩子养成了爱发脾气、非常自我的性格,现在想要自己带孩子了,却无从下手。其实这样的事情相信很多家长都遇到过,当老人家太宠溺孩子时会对孩子有哪些危害?家长应该怎么办?

最受欢迎的菜,有你的最爱吗?

水煮肉片、鱼香肉丝、酸菜鱼、剁椒鱼头、清蒸螃蟹……这些菜是你的心头好吗?

辣妈养生秘笈——自制五谷豆浆

对于爱美的女人来说,抵御秋冬干燥的防御战硝烟还未散去,春季养生又拉开了序幕。“春夏养阳,秋冬养阴”,你只要每天准备一杯五谷豆浆,即可补足肌肤所需水分和多种营养物质。

不愿带孩子的爸爸 最后都怎样了?

别把自己推到太孤立无援的地步了,带娃从来不是你一个人的责任,老公们不是外人,拥有和你同等的责任。

不同年龄段的健康饮食,你知道吗?

每个年龄段对营养的需求不同,虽然都是以营养均衡为基础,但还应该稍有所侧重。英国营养学家Cassandra Barns博士给了一些建议。

版权所有 © 2021 愉悦妈妈 - 京ICP备13030198号-4