新妈妈学会这八招 好好睡眠常伴

当妈以后睡不好，老公却说：没事，熬出黑眼圈都是爱宝宝的形状?

呸，有本事你来半夜喂奶端尿盖被子啊，老娘只想好好睡个美容觉!

可是，真把孩子交给老公或者把孩子哄睡以后，你却在床上翻来覆去睡不着?

欧漏，这叫什么事儿啊!还让不让人睡啦?

别方，小编这里有一本睡教流传下来的独门秘笈《睡神八式》，传女不传男，保你修炼三天即可秒睡好眠，不信你就试试看~

睡神一式：按时睡觉

坚持每天同一时间睡觉，同一时间起床。很多妈妈都认为，把孩子哄睡以后才是夜生活的开端，空气中弥漫的都是自由的芬芳，睡你MB起来嗨!于是看电视玩手机，越刷越兴奋，一不留神就到了天明。NONONO，这么放飞自我可不行，一定要控制娃睡以后的娱乐时间，最好别超过一小时。给自己和宝宝都设定一个就寝时间，到点就睡。早上也别贪睡，定时起床，周末也别例外，这样才能养成良好规律的生物钟。

睡神二式：关灯睡觉

黑暗的环境会促进褪黑激素的产生，能够帮助我们入眠。睡前关闭卧室内所有的灯光，或者只留一个暗且柔和的小夜灯吧，昏暗的环境会让你的大脑和身体更快进入睡眠状态。温馨提示：关灯以后手机IPAD等电子产品的屏幕光对眼睛的伤害巨大，最好不要玩啦，手机充电器等电子产品闪烁的灯光也会干扰睡眠，尽量别放在卧室或视线范围内。

睡神三式：多做运动

多做运动可以帮助你睡个好觉，身体累了就会容易入睡。但临睡前不宜进行剧烈运动，太过兴奋会让人想东想西停不下来，而普拉提、瑜伽等舒缓的运动则能助眠。当然啦，如果睡前和亲爱的老公做床上运动再兴奋也是不怕的，毕竟爱做的事做到精疲力竭就会秒睡啦，你们懂的。

睡神四式：睡前放松

放松放松再放松，给自己制订一套睡前放松流程，洗个热水澡、敷个面膜、点个香薰蜡烛、看一会儿书、听点轻音乐……让你的身体和心理都平静下来，消除烦恼病痛，舒缓镇定的身心状态会让你更快入睡。

睡神五式：饮食禁忌

善待你的胃，晚餐别吃太饱也别饿肚子，不然都是影响睡眠。临睡前吃太多食物，会导致肠道蠕动频繁，躺下来也容易胃酸反流烧心。如果睡前肚子确实很饿，也可以少量食用一些富含碳水化合物或氨基酸的食物，例如牛奶、麦片、全麦饼干面包等，也可以促进睡眠。另外，睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等饮品，它们会让你越夜越清醒。

睡神六式：环境舒适

一张好床能成就你的好睡眠，软硬适宜且不会吱呀作响的好床垫能够让你睡得更安稳。同样，一个软硬高低都适合你的枕头也必不可少。保持卧室内温度舒适、湿度适宜、空气流通，没有嘈杂的声音，这些细节让你睡得更香。

睡神七式：呼吸大法

美国一位医生安德鲁·威尔(Andrew Weil)发现了一种【478呼吸法】呼吸法，不需要药物或设备，能够帮你快速入睡!方法很简单，先用口大呼气，然后闭嘴用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再用口呼气8秒，重复3次循环后你就能感受到睡意，坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能60秒内安稳入睡啦!

睡神八式：睡眠记录

科技改变生活，下载一个有睡眠记录功能的手机APP，用来记录你的睡眠状况，根据你的睡眠周期，辅助和监督你养成良好的睡眠习惯，效果也是杠杠滴~