孕妇小腿抽筋 少吃4种食物

腿部抽筋，是许多孕妈咪怀孕中后期的痛苦梦魇，孕妈咪常在怀孕中、后期的夜晚，发生小腿肚抽筋的症状。所谓的抽筋，指的就是肌肉痉挛所产生不自主的抽筋、僵直与疼痛的现象。其实只要在日常生活进行一些简单的预防方法，可以有效地降低腿部抽筋的发生率。

一、为何孕妇容易脚抽筋？

1、孕期的体重增加

使腿部承受额外的压力，小腿负荷过重，导致抽筋。

2、子宫胀大

会压迫下肢回流的静眽及神经，造成血液循环不良，使得小腿肌肉细胞缺氧而导致腿抽筋及疼痛。

3、可能与矿物质缺乏、脱水及久坐有关

有人认为夜间的腿部抽筋与矿物质（如镁、钾、钙、钠等）的缺乏、脱水及坐太久有关，但目前已确定孕妇的抽筋与低钠没有关系。

4、只有少数研究认为是缺钙所引起

长期以来，孕妇腿部抽筋被认为是体内钙-磷不平衡（亦即钙低磷高）所引起，临床上也以鼓励孕妇多摄取高钙饮食或补充钙片为卫教目标。但研究分析，只有3个研究符合补充钙片会改善抽筋的现象。

经实验证实，脚抽筋与缺镁有关

怀孕及哺乳会使孕妇及哺乳妇血中的镁浓度偏低，镁的缺乏症状包括：肌肉震颤、运动失调、手足抽搐、便秘、抽筋等。

经由实验组补充镁，白天122毫克，晚上244毫克，与对照组比较，呈现有意义的效果，证实补充镁可有效缓解因怀孕或哺乳引起的小腿抽筋。但仍建议孕妈咪平时也多摄取高钙食物、多运动、多按摩腿部肌肉，可减轻肌肉痉挛的不适现象。

二、预防抽筋，应该少吃的4类食物

1、酒：即使是很少量的酒，也会减少体内镁的浓度；麻油鸡、烧酒鸡、当归酒鸭、醉鸡、加酒烹调的菜肴等都须留意。

2、油脂：油脂会使镁难以吸收。

3、甜食：因为甜食的代谢过程中需消耗体内的镁。

4、可乐及饮料：因为所含的磷会干扰镁与钙的吸收。