4种食物超补精备孕男性吃起来

备孕不是女性一个人的事，男性在备孕中的作用也尤其重要，因为怀孕需要卵子和精子的结合，精子质量的高低对于受精以及日后宝宝的健康都有影响。那么哪些食物可以提高精子质量呢？

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提高精子质量的食物

1.富含维生素E的蔬果

维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，不但可以防止生殖系统老化，而且还可以使精子变得愈发有活力。

2.富含锌、硒的食物

锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而硒有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，因此对男性来说，补锌和硒尤其重要，可以食用海产品、动物肝、瘦肉等，尤其是贝类食物。

3.含蛋白质与精氨酸的食物

充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，而氨基酸的摄入严重匮乏，会直接影响精子数量，因此饮食中可以多摄入富含蛋白质和精氨酸的食物，诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多的食物，都是养肾补精的好食材。

4.植物种子

植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。

补精食谱推荐：皮蛋牡蛎粥

食材：新鲜牡蛎适量、皮蛋适量、大米适量、葱适量、姜适量、盐适量、白酒适量、白胡椒粉适量

步骤：

1、大米洗净，浸泡1小时。

2、新鲜牡蛎去壳取肉，洗净后加少量盐，白酒和白胡椒粉拌匀。

3、皮蛋切成碎粒。

4、姜切丝，小葱切末。

5、砂锅中加水烧开，放入大米煮开，小火煮至米粒开花。

6、放入皮蛋煮开，小火熬煮5分钟。

7、放入牡蛎和姜丝，大火煮开约1分钟，边煮边搅拌。

8、加盐和白胡椒粉调味，撒上小葱末，搅匀即可。