生孩子时怎么用力？提前学习提前练习

生孩子的时候，使对劲儿，是会有事半功倍的效果的。但是生第一胎的准妈妈没有经验，不知道该如何使劲儿。今天小编就来根据分娩的姿势来告诉孕妈，生产的时候应该怎么使劲儿，提前练习一下，分娩的时候会轻松很多哦~

1.仰卧

准妈妈双脚尽力张开，弯曲膝盖使脚后跟贴近屁股，两只手上举抓住床头栏杆或把手。准妈妈先大口吸气，鼻子吐气后开始憋气，持续几秒，跟大便一样逐渐用力，用力时不能漏气。上述过程持续25秒左右。

2.侧卧

采用这种姿势时，产妇身体下方的手肘稍弯曲，手掌贴着脸。两脚并拢，膝盖弯曲，最好用单手抱住大腿靠近屁股的地方。背和头不必弯曲太低，眼睛看见肚脐则表明弯曲太过了。产妇的呼吸方法和仰卧姿势相同，憋气用力时，伸直背部，屁股向后用劲。

这种方法和平常排便方法类似，很容易做到。如果仰卧姿势用力不顺，可以采用此法。

3.仰卧时抱住双腿

准妈妈抬起双腿，两只手从外侧抱住膝盖，两只腿尽力靠近腹部并张开至最大程度。注意：双手不能握在一起，可各自握拳，否则两腿不能张开至最大程度。另外，用力时下巴贴近胸口，两脚尽力张大。

如果上述姿势不能做好，那么会导致用力不顺，达不到预期效果。