孕期时常腰痛，可通过这5个法子改善

怀孕后，由于孕激素明显上升导致韧带松弛，不少准妈妈都会经常出现腰酸背痛的情况，如果准妈妈尝试从以下几个方面来调整生活方式，那么孕期腰酸背痛的情况就能得到很好的缓解。

怀孕为什么会腰酸背痛？

1、身体重心的转变

怀孕后，孕妈妈的子宫日益增大，身体的重心也日渐前移，在走路或者站立活动的时候，为保持重心的平衡，孕妈妈会不自觉把肩部和头部往后倾，这种姿势会造成胸部脊柱的过度前倾，引发脊柱疼痛。

2、激素分泌

孕期孕妈妈雌激素和孕激素分泌的变化，导致骨盆韧带的松弛，引起腰痛。同时，子宫和胎儿的影响也会造成孕妈妈腰痛。

3、盆腔淤血

孕期随着子宫的逐渐增大，压迫到盆底神经，产生腰肌劳损，或者产生淤血引起腰痛。

如何改善孕期腰痛？

1、加宽设计的座椅靠垫

对不少准妈妈来说，一天当中大部分时间是在坐当中度过的。如果坐姿不对、坐的时间太长，或者腰背部没有支撑物，准妈妈也很容易感到腰酸背痛。

缓解这种情况导致的腰痛，首先要调整坐姿，不能只坐凳子的一部分，屁股尽量贴近椅背；不宜歪着身子坐；不宜久坐，时不时要站起来活动一下手脚；此外，腰背部最好有一个靠背枕作为支撑。

2、一双舒适的平底鞋

由于身体负重，不少准妈妈站的时候，身姿会不自觉地含胸驼背。实际上这样站不仅让准妈妈看起来没有精神气，而且越站越累，不一会儿便觉得浑身没劲了。

正确站姿是，胸肋部、腰杆挺直，双脚平行站立，不要偏倚某侧，保持双脚承受同样重量。此外，高跟鞋、坡跟鞋，或鞋底过薄过平的鞋会给腿部带来过大压力，加重腰痛。不妨选择一双轻盈舒适，又能稳稳支撑足底的休闲鞋。

3、针对孕期缺钙的孕妇钙片

孕期缺钙也会导致准妈妈经常出现腰酸背痛的情况，不少准妈妈夜间睡眠还会出现小腿抽筋，这多半也和缺钙有关系。

如果无法从日常饮食中摄入充足的钙质，建议选择一款成分配比科学、易吸收的孕妇钙片。

4、拥有好睡眠的孕妇枕

都知道左侧卧睡对胎宝宝是最好的，但很多准妈妈躺着的时候腹部和腿部缺少支撑，老是感觉这里酸那里疼，怎么办？

很简单！如果腹部和腿部下垫有舒适的支撑物，那么准妈妈们腰背酸痛的感觉会明显减轻很多。

5、避免久蹲腰疼的坐便器

孕中晚期，准妈妈们挺着大肚子如厕，可能会出现蹲久了就站不起来的情况，累着自己是小事，就怕对胎宝宝有什么影响。

如果你也有这样的顾虑，也许你需要一个坐式坐便器来解除烦恼。