孕妇失眠，6个小窍门保证好睡眠

孕妇一定要保证足够的休息。但是随着孕妈的肚子日渐变大，对孕晚期的妈妈来说，睡个好觉很困难。由于身体上的变化，日益增大的肚子，子宫压迫内脏的不适，种种因素，都造成了孕妇睡眠质量不高。那么，如何才能保证孕妈的睡眠质量呢？

第一个小窍门：控制睡前喝水。

孕妇随着腹部的增大，准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，非常的麻烦，起床后，有些孕妇就睡不踏实了，还可能整夜都无法安睡。所以晚上临睡前，孕妇要控制饮水。

第二个小窍门，选择软硬适度的床。

孕妇睡的床要软硬合适。有的孕妇可能觉得软软的床比较舒适，其实这不然。因为床如果太软，孕妇睡觉翻身的时候，要费很大力气，容易醒来，反而吧容易安眠。

第三个小窍门，睡前做一些轻微的运动。

运动有助于安睡，如果孕妇能在睡前三小时提前做些运动可能会睡的更好。孕妇可以吃过晚饭后，在外边散步，或者在房间里做些瑜伽训练，包括冥想等都会有助于安眠。

第四个小窍门，选择好的睡姿。

孕妇采取左侧卧位的睡姿能减轻子宫对动脉和静脉的压迫，保证了血液循环的畅通和氧气供给量的充足。避免自己的身体出现问题。

第五个小窍门，中午不要睡的过多。

有些孕妇在家里保胎期间，白天休息的山过多基本上除了饮食外，就是睡眠，中午更是睡一个长长的午休，白天睡眠过多，也会造成晚上入睡困难。因此，孕妇在白天还减少睡眠，一天的睡眠保证在10小时左右就可以了。

第六个小窍门，多用一些枕头。

孕妇睡觉，不要光用头枕，用可以用一些如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力。腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，也会避免出现腰酸背痛。