如何保证孩子良好睡眠质量？

近日，浙江省教育厅发布消息——将在全省范围内在小学施行早上推迟上学政策，以确保小学生每天能保持足够多的睡眠。关于孩子睡眠问题，今天小编做了一个汇总。

儿童睡眠时间多长为宜？

新生儿：新生宝宝每天平均睡眠时间需要18小时（范围16-20小时），每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进人另一个，每2-4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律尚未建立。

婴儿：婴儿时期每天睡眠时间应保证在14小时左右。但是，决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。

幼儿：幼儿时期宝宝每天平均睡12-13小时，夜间能一夜睡到天亮，白天觉醒时间长，有固定的2-3次小睡时间。

儿童：每天则需保证10小时左右的睡眠时间即可。由于儿童睡眠长短存在个体差异，不宜作硬性规定，上面所说的睡眠时间仅供参考。

只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，即使每日睡眠不足这些小时也属正常。

假如宝宝睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实，白天有不明原因的烦躁、食欲不佳，则可能睡眠不足，应查找原因及时处理，以提高宝宝的睡眠质量。

培养宝宝良好睡眠的妙方

1、培养规律的睡眠时间：

可以有效减少宝宝睡前哭闹，或因精力过于充沛而无法入睡的情况发生。

2、建立良好的睡眠仪式：

在睡前进行一些舒服且安静的仪式，例如沐浴、换舒服柔软的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、听轻音乐等，让一切都舒缓、安静下来，有助于宝宝培养睡眠的情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。

3、舒适的睡眠环境：

为宝宝布置能够感觉既舒适又温馨的睡房，温度调在26℃-27℃最佳；而且不要将睡房当作游戏场所，让宝宝对于睡房有正确的功能认识，塑造一个温馨的环境。

4、白天不要睡太多：

避免宝宝在下午四五点钟以后午睡，以免睌上睡不着。

5、避免看太刺激或恐怖的画面：

以免宝宝的小脑袋静不下来，或因为害怕而不敢入睡。

6、千万不要让睡觉成为战争：

若宝宝不想睡觉或半夜醒来时，除了使用上述的方法外，记得用温和、柔软但坚定的态度处理，千万不要让每天睡前剑拔弩张，这样不但会影响睡眠质量，也会破坏亲子关系。