产后锻炼这2个部位，快速变回少女

生完孩子之后，女人真的是从里到外都不一样了，就算打扮得再年轻靓丽，也没带娃出门，别人也能一眼看出你生过孩子。产前产后真的有这么大差距吗？家里有娃是一件很幸福的事情，但是产后还是要做好身材管理，才能保持产前产后一样美！

一．臀部

怀孕之后，为了保证胎儿生产时顺利，孕妈妈的骨盆会变大，再加上臀部脂肪的增加，不少孕妈妈的臀部会变得又大又肥，走起路来肉肉颤啊颤的。虽然卸货之后，会有所恢复，但如果不注重保养，很难完全重拾女性应有的美感。

Tips：

1.坚持做一些运动按摩，不要长时间坐着，不要跷二郎腿，可以使用骨盆收缩带，帮助骨盆恢复。

2.可以做产后瑜伽、塑形操，如果实在没时间，也可以在家里做些美臀运动。比如平躺在床上，双手抱着左膝，将左膝靠向腹部，再换右侧，可以双腿轮流做，也可以同时做。这样不仅美臀还可以瘦小腿。

二．肚子

除了大屁股，肚子三层游泳圈可以说也是不少女人生完娃的后遗症。这是因为怀孕期间，为了满足胎宝宝的生长发育，女性的子宫会被撑大，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉的弹性降低，出现严重的松弛。此外孕期进补大量营养物质，伴随着体重的增加，肚子上也会堆积大量的肉肉。

即使生完孩子，子宫也无法马上恢复，妈妈们的肚子也不会短时间内变得平坦光滑。如果产后再不重视保养，肚子上的游泳圈就会很难消失。

Tips:

1.产后可以合理使用束腹带，不仅利于身体恢复，防止胃部下垂，而且还可以控制食欲，达到间接减肥的效果。

2.想要减掉肚子上的赘肉，让形体快点恢复，最简单经济、有效的、没有不良反应的就是锻炼。宝妈可以在家里坚持做美腹操。比如仰卧在床上，两手抱住后脑勺，胸腹部稍微抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度可以由小变大，速度由慢到快，连做五十次，每天两次即可。