孕期缺钙危害大，天然补钙的4大食物

孕期充足的钙质不仅可以满足孕妇的自身需要，同时对于胎儿的骨骼生长也十分重要。如果膳食中钙摄入不足，就会动员母体中的钙来满足胎儿的需求，最终会增加孕妈未来患骨质疏松的风险。那么孕妈应该如何通过饮食补钙呢？

奶类

有的孕妈妈们喝孕妇奶粉，大概100克牛奶折合奶粉12.5克。奶类不仅含钙比较丰富，还富含促进钙吸收的维生素D和乳糖，所以孕期每天都要养成喝奶好习惯。

豆制品

豆制品包括豆腐、豆干、腐竹等，推荐孕期可食用豆腐100克或豆干50克左右为宜，豆制品中含有可以提升钙利用率的镁和维生素K。这里的豆制品不包括内酯豆腐和豆浆，因为豆浆是大豆加20倍水后磨制而成的，其中钙含量只有大豆的二十分之一。而内酯豆腐中由于水分太多，蛋白质和钙含量通常都很低。

深绿色叶菜

深绿色叶菜包括油菜、菜心、小白菜、芥蓝、羽衣甘蓝、红薯叶等，通常叶子的颜色越深含钙量越高。绿叶菜部分的含钙量不仅和牛奶相媲美，同时还富含提升钙生物利用率的钾、镁和维生素K。

芝麻酱

芝麻酱的含钙量非常高，含钙量不逊色于奶酪。芝麻虽然本身有硬壳类，营养素的消化率也比较低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。平时可以把芝麻酱做为凉拌菜的调料，也可和面制作成芝麻酱饼。每天保证1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中的钙含量可达200毫克左右。