这样科学坐月子 让你少受罪

关于坐月子，一直流传着很多方法与习俗，而当中许多错误的说法可谓是害人不浅啊……

其实吧，俗称的坐月子，就是指产后6周左右，医学上叫产褥期。

解放以前的理解农村中就认为产后坐月子的时间为一个月，产后休息满1个月就是全部恢复了，妇女就要参加体力劳动。

现代医学教科书明确规定：产褥期是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。在这段坐月子的6～8周时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

1.产后抑郁不是闹着玩的，得多留心

宝宝出生后，相信大家更多的是围着Ta旋转，因此就很容易忽略了新妈。

而产后抑郁这事儿，听着远，实则离你我都很近，妈妈也要学会开导自己，释放压力。

另外家人们在照顾宝宝的同时得多观察新妈的情绪和心理变化，在她忙不过来的时候帮个忙，在她不小心犯错的时候也别责怪她，适时给与她照顾与指导。

2.东西都可以吃的，饮食均衡就好

讲真，产后的饮食并没有过多的禁忌。

除了不能生吃肉类与鸡蛋，，蔬菜啊、水果啊、鱼虾啊都可以吃，最建议的是参考新妈口味，各类食物均衡搭配，吃爱吃就好。

3.上厕所、洗澡的时候，让家人帮个忙

对于自然分娩的妈妈来说，膀胱受分娩过程的影响，有可能会发生膀胱麻木的情况，感觉不到尿意，可以让家人帮忙提醒一两个小时就去小解一次。

对于剖腹产的妈妈来说，身上仍有伤口，洗澡，上厕所较为困难，自己独自完成可能会弄到伤口，让家人们搭把手比较好。

4.睡眠还是得保障

月子期间，妈妈的睡眠很重要，睡好就休息好，恢复得更快。

所以，像换尿布，哄睡这些可以适当让家人帮忙，让自己多争取点时间休息。

觉得热就通风，不要捂着

就算刚生完小孩，妈妈们也和大家一样的，热就开空调风扇，闷就开窗通风，室内温度维持在26~27℃是最佳的。

别(被逼)躺尸，适当的活动很必要

月子期间只躺只坐的话，下肢容易血栓，严重的话会导致血管堵塞。

前天刚报道的一个新闻：坐月子遭遇肺栓塞二胎妈妈产后7天猝死家中

坐月子期间患上肺栓塞是非常危险的，死亡率高达70%，从发病到死亡往往只有几分钟，可谓是猝不及防。

而久坐不动就是导致产后肺栓塞的一个重要的原因，所以只要身体没有感觉不适，多走动不仅能预防这个沉默的杀手而且更有助于身体恢复。

比起饮食，更需要讲究的是卫生

分娩后，出汗会明显增多，而且排恶露喂母乳，这些都要求着妈妈得注意阴部和乳房的清洁，所以月子期间沾水什么的，并不会落下病根，反而能减少受感染的风险。

盲目进补真的没意义

生产完，相信汤汤水水是少不了的：鸡汤、骨头汤、猪蹄汤各式各样，大补特补。

但其实很多汤水，营养价值有限，而且热量高，如果真喜欢喝汤，建议选择清淡、少油、少盐的汤，如鱼汤等。

奶水不足，可能和哺乳姿势有关

奶水不够，相信妈妈们第一反应都会觉得是自身原因，更会觉得是月子期间没忽略了某事而导致的。

但有些时候更多的是因为哺乳姿势不对，从而乳房刺激不够才造成的。

所以可以尝试调整哺乳的姿势，让乳房受到足够的刺激，从而分泌乳汁。另外，妈妈们得都休息，休息好乳汁分泌会更充足。