钙是我们身体中必备的营养物质,在发生缺钙的时候会对我们的身体造成一定的影响的,那么你们知道在发生缺钙的时候我们应该如何进行补钙呢?并且哪些食物是可以帮助我们进行补钙的呢?下面就让我们一起去看看吧。
缺钙怎么补
1、谷类—燕麦
在发生缺钙的时候食物就是比较好的补钙佳品,那么在各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
推荐阅读:燕麦的422种做法
2、果蔬类—苋菜、小油菜
绿色蔬菜中比较常见的食物是苋菜和小油菜,他们的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
推荐阅读:油菜的685种做法
3、豆类—芸豆
很多的人都是比较喜欢吃豆类的,其实芸豆就是很好的选择食材,每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
推荐阅读:芸豆的235种做法
4、鱼类—泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
6、调味品—芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
7、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
孕期是作为一个准妈妈很幸福的时候,一边期待着小宝宝的降生,一边畅想着和小宝宝相处的美好。为了不使孩子输在起跑线上,孕期准妈妈做这件事,对宝宝的智力发育有很好的影响,那就是胎教。
孕期,准妈妈和胎宝宝唯一沟通交流的渠道就是胎动。胎宝宝的胎动也是分情况的,这几种情况下孕妈也能感受到强烈的胎动,看看你经历过吗?
寒冷的冬天来临,保暖成为孕妈妈特别关心的话题。过于寒冷的刺激容易引起孕妈妈血管收缩,导致大脑供血不足,会影响胎宝宝的生长发育。同时,冬季室内外温差较大,感冒也容易侵袭孕妈妈和胎宝宝的健康。
对于准妈妈来说,怀胎十月并不是一件轻松的事,其间可能会出现一些不适,尿频就常困扰着准妈妈。
个别孕期症状是可以缓解的,就拿孕期水肿来说吧,只要孕妈做好日常的一些生活小细节,水肿的情况会大大的减小。具体怎么做?小编给大家仔细说说吧!
怀孕之后,依据每个人的体质不同,妊娠反应也不尽相同。有的孕妈妊娠反应不强烈,不会影响孕妈的胃口,而有的孕妈,则吃不下,一吃就吐。那么,针对孕吐剧烈的孕妈,应该怎么缓解呢?
孕妇一定要保证足够的休息。但是随着孕妈的肚子日渐变大,对孕晚期的妈妈来说,睡个好觉很困难。由于身体上的变化,日益增大的肚子,子宫压迫内脏的不适,种种因素,都造成了孕妇睡眠质量不高。那么,如何才能保证孕
冬季来临,感冒就如家常便饭,体质差的人隔三差五就会感冒一次。对于特殊群体孕妇来说,最害怕的就是感冒了。自身身体的不舒适是其次,最担心的就是会影响腹中小宝宝的发育。
怀孕以后的准妈妈也可以吃香菜吗?身边有许多朋友都不建议孕妇吃香菜,说是吃多了怕引起流产的可能。究竟,孕妇可以吃香菜吗?香菜的功效和作用有哪些特别之处呢?
喝咖啡已经成为人们生活中,必不可少的一味调味剂了,现如今的都市潮流里,已经有越来越多的人开始把喝咖啡当作生活的主体,而且咖啡也已经成为人们社交,娱乐的一部分。