孕妈如何缓解节后综合征？

春节假期已经过完，各位是否还意犹未尽呢？重新回到职场的孕妈妈们，是否出现了浑身乏力、睡眠紊乱，焦虑烦躁的庄状况呢？这就是俗称的“节后综合征”。职场孕妈妈，出现了节后综合征的话，应该如何调整呢？

1、调整作息时间

需要按时上班的孕妈妈应该提早一些返程，尽量休息一天之后再上班。回程路上要尽量让自己放松一些，可以准备一个护腰坐垫，防止长时间坐着劳累。

另外，节后要及时调整作息，晚上提早两个小时休息，并且不玩手机、定好闹钟，甚至可以在睡前喝一杯热牛奶、洗个舒服的热水澡，都有利于舒缓情绪、释放压力。也可以准备好孕妇枕，有利于自己寻找最舒适的睡眠环境，促进睡眠。

2、调整饮食结构

春节假期的最后两三天里，孕妈妈及时清理肠胃，可以吃一些清淡的食物，多吃一些蔬菜水果。另外，节后的饮食也要保持多样化和均衡性，在进食时间、量等方面尽量让自己尽快恢复到节前的规律进餐。

3、适当增加运动

孕妈可以坚持散散步，或者做一些简单的瑜伽等都很不错。

另外，已经上班了的孕妈妈，工作一段时间后应该让自己休息一下，可以做做简单的伸展运动，活动一下手脚，让肩颈等得到放松，有利于提高专注力。

节后上班的孕妈妈，在前三天里应该尽量安排一些简单的工作，不易安排高强度的工作，给自己一个缓冲调整的时间，避免加重节后综合征的症状。