产后妈妈坚持做这几项运动，更有利于产后恢复！

现今选择破腹产的妈妈越来越多，有的是因为体质不太好，也有的是怕自然生产忍受不了阵痛，不过也有很多妈妈考虑到对孩子好所以选择顺产，当然，不管是顺产抑或是剖腹产，对于产妇来说都是不小的伤害，需要一段比较长的恢复时间，而恢复的效果就因人而异了。对于产妇来说，营养补充很重要，这是恢复身体机能的基本要求，但是除此之外由于生产失掉的活力就需要用运动来找回了，那么今天我们就来谈谈有哪些运动能帮助产妇产后恢复吧！

1、腹部运动

朋友小采是个运动达人，没结婚之前一直天南海北到处浪迹，所以身材比例也超级好，后来生了孩子，虽然一门心思都几乎扑在了孩子身上，但没过多久又恢复成了当年那个要颜值有颜值，要身材有身材的状态。我很好奇她是怎么做到的，她总是跟我卖关子，说只有懒女人没有丑女人，不过终究还是被我发现了她的秘密。生产完之后，她白天的时间都用来带孩子，不过等到晚上宝宝睡着之后她就又恢复成原来的样子，各种简易锻炼器材堆满了墙角，当然平时偶尔也会练练，换她的话来说，就算是给宝宝做早教了，指不定以后也是个运动达人。她做的最多的是腹部运动，因为生产完皮肤和肌肉最松弛的部分就是腰腹，每天练习十到二十分钟就能有效紧致腹部肌肉，增强腹部肌肉张力，所以腹部运动对于产后恢复的效果非常明显，但是需要长期坚持。

2、收缩子宫运动

很多人乍一听觉得以子宫怎么还能运动呢？其实不然，我们的子宫处于腹腔里，跟腹部肌肉是有所牵附的，但是收缩子宫运动又与腹部运动的练习有所区别，腹部主要可以通过卷腹或者仰卧起坐等来达到效果，而收缩子宫更需要使用腹腔肌肉的运动来促进盆骨、子宫的复原，二者在于肌肉的利用方式和姿态的不同。收缩子宫运动随处都可以做，不管你是在抱孩子还是在坐月子都是可以适当进行这种运动的，所以效果同样在于积累。

3、腿部运动

从古至今，产妇在生完孩子以后都是需要坐月子的，通常时长是一个月左右，而在这段时间里，产妇下床的次数会非常有限，甚至于几乎没有任何活动量，这对于产妇而言，无异于加重了水肿和肥胖的利率，没有运动量又阻止了血液循环，对身体是无益的。适当进行腿部运动就能有效消除水肿，促进血液循环，不仅能够帮助产妇恢复身体机能，还能让产妇达到快速瘦身的效果，小采就是通过腿部运动让自己怀孕时肿泡的腿恢复到如今纤细修长的模样。

4、臀部运动

由于产妇的运动量非常小 ,臀部容易堆积脂肪，时间久了就会阻碍血液循环，在生产之前久坐对于产妇来说，是会加重生产困难的。所以而在产后，臀部更是没有锻炼的机会，也许以前紧致挺翘的臀部在生产后就变得扁平没有弹性，身材走样更是普遍的困扰。而且臀部运动还能促进肠道蠕动，预防便秘，所以这个时候臀部运动就非常重要了，小采生产后之所以恢复得如此之快不仅是因为经常健身锻炼养出的好底子，更是产后结合锻炼下了苦功才换来的。她的臀部训练秘招就是臀桥和蹲起，把握好姿势和频率，并且持续坚持，很快就能恢复魔鬼身材。