哺乳期妈妈这样做母乳质量更好

增加母乳，保证母乳质优量多是每位准妈妈产后普遍关心的的一个问题，尤其是乳汁不足的妈妈。那么，应怎样才能达到这一目的以保证产后母乳质优量多呢？

1.加强饮食营养

乳汁中的成分主要来自于准妈妈的饮食。饮食直接影响着母乳的质量。因此，哺乳期间母亲的营养一定要充足。

在膳食平衡基础上应多吃些含蛋白质、维生素较多的食物。如鸡蛋、鸡汤、鱼汤、豆制品、水果和新鲜蔬菜，少吃或不吃刺激性食物，如辣椒、葱、蒜。

2.定时喂奶，轮换使用左右两侧乳房

乳房在孩子较强刺激下，才会分泌出更多的乳汁。所以宝宝吃完一侧乳房里的奶，应当再吃另一侧乳房的奶。为了使乳汁畅通，准妈们可常用葱汤擦洗乳头外部。

3.避免接触各种有害物质

保证母乳质量，必须避免接触各种有害物质。烟、酒、茶中的有害物质会侵入母体，准妈们产后如果长期饮用可抑制母乳的分泌，使母乳的质量降低，并波及到宝宝，对宝宝的生长产生一定的影响。

哺育宝宝期间，准妈们很难接触一些放射类的有害物质，但仍然有被有害物质侵犯的可能。

4.保证睡眠，生活要有规律

研究称，母乳的分泌不仅与准妈自身的精神及周围环境有关，同时与孕妈的生活安排有着密切的关系。

产后，准妈生活安排的合理，睡眠充足，生活有规律，母乳会分泌的旺盛。否则，生活混乱，母乳分泌不但稀少，甚至会停止分泌。

脑神经控制着催乳素，只有大脑得到充足的休息，脑神经得到合理的调节，脑垂体才能产生较多的催乳素。准妈才能分泌出较多的乳汁。

如果大脑疲劳，得不到较好的休息和调节，营养跟不上去，催乳素的产生受到抑制，母乳分泌自然就会减少。

因此，在哺乳期间，准妈们一定要养成一个良好的生活习惯，安排好自己的作息和生活，注意劳逸结合。同时，要注意适当的运动，做做体操。这样，乳汁分泌才能保持正常。

5.安定情绪、排除顾虑

如果准妈产后情绪不好，精神上有负担，就会通过脑部传到脑垂体，从而影响催乳素的分泌，导致母乳不足或断乳。

所以，准妈在哺乳期间一定要心情舒畅，精神愉快。尤其是产后的2周内，乳汁分泌的较少，妈妈要有信心，千万不可顾虑重重，给孩子加喂牛奶或改喂牛奶或其它乳制品。

6.不要穿化纤、羊毛制衣物

化纤和羊毛中的纤维会阻塞乳腺管，抑制脑神经，影响乳汁的分泌。部分准妈从乳头中挤出的茧状微粒都是微小的羊毛棉织品和化纤品。

所以，哺乳期间不要裸身穿化纤制成的内衣，更不要在内衣外边直接穿羊毛衫。内衣和衬衣不能同其它化纤衣服一起放在洗衣机里混洗。

为了宝宝和准妈的身体健康，丈夫及家人应多给准妈一些温暖，多关心一些她们的生活。在日常生活中让准妈多听些欢快优美的音乐，调节神经。不但乳汁分泌充足，宝宝吃奶时也比较愉快。